EBS명의에서는 돌연사의 주요원으로 지목된 고혈압에 관한 내용이 방송되었는데요. 오늘은 돌연사 예방법과 적정혈압 그리고 명의 박성미 교수에 대해 알아보겠습니다.
⚠️ 예고 없이 찾아오는 죽음, ‘돌연사’
하루아침에 건강하던 사람이 갑자기 세상을 떠나는 뉴스를 접하면 누구나 충격을 받습니다. 겉으로 보기엔 멀쩡했는데, 예고도 없이 발생하는 ‘돌연사(突然死)’.
이 돌연사는 단순히 운이 나빠서 생기는 일이 아닙니다. 대부분은 평소에 관리하지 못한 심혈관 질환, 고혈압, 심장 부정맥 등이 원인이 됩니다.
💔 돌연사의 주요 원인
돌연사는 주로 심장에서 시작되는 문제로 발생합니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.
- 심근경색(심장마비)
- 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막혀 심근이 괴사하는 질환입니다.
- 통증이 심하지 않거나 짧게 지나가 방심하기 쉽지만, 심근경색은 돌연사의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
- 심실세동(부정맥)
- 심장이 불규칙하게 떨리면서 정상적인 박동을 잃는 상태로, 수분 내에 심정지로 이어질 수 있습니다.
- 고혈압
- ‘침묵의 살인자’라고 불리는 고혈압은 혈관 벽에 지속적인 압력을 가해 동맥경화와 심장비대를 유발합니다.
- 결국 심장과 혈관이 한계에 다다르면 돌연사로 이어질 수 있습니다.
- 과도한 스트레스와 음주, 흡연
- 이들은 모두 혈압을 급격히 상승시키고, 심박수와 혈관 수축을 촉진해 돌연사의 위험을 높입니다.
🩺 돌연사를 막는 가장 확실한 방법, ‘적정혈압 유지’
돌연사를 예방하기 위해서는 무엇보다 혈압 관리가 중요합니다.
의학적으로 권장되는 적정혈압은 120/80mmHg 이하이며,
130/85mmHg 이상이라면 ‘고혈압 전단계’로 관리가 필요합니다.
✅ 적정혈압을 유지하는 생활습관
- 짠 음식 줄이기
- 나트륨은 혈압 상승의 주범입니다. 국물 음식보다는 건더기 위주로 섭취하고, 가공식품을 줄여야 합니다.
- 규칙적인 운동
- 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 하루 30분 이상, 주 5회 정도 실천하면 혈압 조절에 큰 도움이 됩니다.
- 충분한 수면과 스트레스 관리
- 수면 부족은 혈압을 높이고 심박수를 불안정하게 만듭니다.
- 명상, 스트레칭 등으로 긴장을 풀어주는 것도 중요합니다.
- 금연·절주
- 흡연은 혈관을 수축시키고, 음주는 일시적으로 혈압을 올립니다. 꾸준한 절제가 돌연사 예방의 기본입니다.
- 정기적인 건강검진
- 고혈압은 자각 증상이 거의 없기 때문에, 정기적으로 혈압을 측정하고 필요시 의사의 상담을 받는 것이 좋습니다.
돌연사는 ‘갑자기’ 찾아오지만, 원인은 오랜 시간에 걸쳐 쌓인 생활습관 속에 있습니다.
평소 혈압을 적정 수준으로 유지하고, 스트레스를 관리하며, 규칙적인 생활을 한다면 돌연사는 충분히 예방할 수 있습니다.
하루 1분의 혈압 체크, 그 작은 습관이 당신의 생명을 지키는 첫걸음이 됩니다.
명의 박성미 교수
Category: 복지뉴스