소리 없이 찾아오는 공포, 치매!
미리 실천하는 치매 예방법 총정리

나이가 들수록 가장 걱정되는 질환 중 하나가 바로 치매입니다. 치매는 단순한 건망증과 달리 기억력, 판단력, 언어능력 등이 점차 저하되면서 일상생활에 큰 영향을 주는 질환입니다. 최근 MBN *매일아침 ‘닥터의 건강한 수’*에서도 치매 예방의 중요성이 소개되며 많은 관심을 모으고 있습니다.

오늘은 치매의 원인부터 예방법까지 알아보고, 건강한 노후를 위해 지금부터 실천할 수 있는 생활 습관들을 정리해 보겠습니다.

치매란 무엇인가요?

치매는 특정 질환명이 아니라 다양한 원인으로 인해 뇌 기능이 손상되어 기억력과 인지 기능이 저하되는 증상을 말합니다.

대표적인 치매 종류는 다음과 같습니다.

종류	특징
알츠하이머 치매	가장 흔한 치매 유형
혈관성 치매	뇌혈관 질환으로 발생
루이소체 치매	환각 증상이 동반될 수 있음
전두측두엽 치매	성격 변화가 두드러짐

치매는 한 번 발병하면 완치가 쉽지 않기 때문에 예방이 무엇보다 중요합니다.

치매 초기 증상은?

치매는 초기 발견이 매우 중요합니다.

다음과 같은 증상이 반복된다면 주의가 필요합니다.

방금 한 말을 반복해서 질문한다.
물건을 자주 잃어버린다.
날짜와 시간을 헷갈린다.
익숙한 길에서 방향을 잃는다.
계산 능력이 떨어진다.
성격이 갑자기 변한다.
약속을 자주 잊는다.

단순 건망증은 힌트를 주면 기억하지만, 치매는 힌트를 주어도 기억하지 못하는 경우가 많습니다.

치매 예방에 좋은 생활 습관

1. 꾸준한 운동하기

운동은 뇌 혈류를 증가시키고 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움을 줍니다.

특히 추천되는 운동은 다음과 같습니다.

빠르게 걷기
자전거 타기
수영
가벼운 근력 운동

하루 30분 이상, 주 5회 정도 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

2. 뇌를 계속 사용하기

뇌도 근육처럼 사용하지 않으면 기능이 떨어질 수 있습니다.

3. 건강한 식습관 유지하기

치매 예방에는 식습관도 중요합니다.

특히 지중해식 식단이 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

치매 예방에 좋은 음식

음식	효능
등푸른생선	오메가3 풍부
견과류	뇌세포 보호
블루베리	항산화 성분 함유
올리브오일	혈관 건강 도움
녹황색 채소	비타민 풍부
콩류	단백질 및 식이섬유 공급

반면 과도한 당분과 나트륨 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

4. 충분한 수면 취하기

수면 중에는 뇌에 쌓인 노폐물이 제거됩니다.

수면 부족이 지속되면 인지 기능 저하 위험이 증가할 수 있습니다.

권장 수면시간

성인 기준 하루 7~8시간

규칙적인 취침 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

5. 혈관 건강 관리하기

고혈압, 당뇨, 고지혈증은 치매 위험을 높이는 대표적인 요인입니다.

따라서 정기적인 건강검진을 통해 관리해야 합니다.

혈압 체크
혈당 관리
콜레스테롤 검사
금연
절주

혈관 건강이 곧 뇌 건강이라고 할 수 있습니다.

치매 예방 Q&A

Q. 치매는 유전인가요?

A. 일부 유전적 요인이 있지만 대부분은 생활 습관과 환경적 요인이 큰 영향을 미칩니다.

Q. 커피가 치매 예방에 도움이 되나요?

A. 적당한 커피 섭취는 인지 기능 유지에 도움이 될 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.

Q. 나이가 들면 모두 치매에 걸리나요?

A. 아닙니다. 노화와 치매는 다릅니다. 건강한 생활 습관을 유지하면 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

Q. 치매 검사는 언제 받아야 하나요?

A. 60세 이상이라면 정기적인 인지기능 검사를 받는 것이 좋으며, 기억력 저하가 느껴진다면 조기에 검사를 받아보는 것이 권장됩니다.

치매 예방 핵심 정리

치매는 어느 날 갑자기 찾아오는 질환이 아니라 수년 동안 서서히 진행되는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 평소 생활 습관 관리가 무엇보다 중요합니다.

치매 예방을 위해서는 ▲규칙적인 운동 ▲균형 잡힌 식사 ▲충분한 수면 ▲지속적인 두뇌 활동 ▲혈관 건강 관리가 필수입니다.

오민철 원장

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